Astuce anti-TDA #1 : ...

J’ai un TDA, j’oublie souvent non pas ce que je dois faire mais quand.

Je place souvent un objet fétiche à un endroit que je ne risque pas de louper,

et ça déclenche le reminder dans ma tête. Exemple si je dois lancer une lessive

le matin ma femme me place la bouteille de lessive sur mon set de table,

et si c’est du 60 degrés, je rajoute mon objet sur la bouteille.

Le lendemain matin je vois l’ensemble et je me souviens. Pas d’alarme, pas d’appli, simple.

Pourquoi ça marche : sans jargon

Mon problème n'est pas d'oublier quoi faire. C'est d'oublier quand.

La lessive, je sais que je dois la faire. Mais à 7h du matin, le cerveau est ailleurs.

L'intention est là, le moment passe.

La bouteille sur le set de table, c'est une façon de court-circuiter ça.

Je transforme une pensée abstraite : "penser à la lessive demain matin" : en quelque chose de physique, là, devant moi.

Mon cerveau n'a plus besoin de se souvenir tout seul. L'environnement lui rappelle.

C'est aussi simple que ça.

Ce que j'ai mis des années à comprendre

Pendant longtemps j'ai cru que j'étais juste désorganisé.

Que les autres géraient leur tête différemment, mieux.

Que les applis, les alarmes, les to-do lists allaient m'aider.

Elles n'ont pas aidé. Parce qu'une alarme, ça se fait ignorer.

Une notification, ça se noie dans les autres.

Une note collée au frigo, on finit par ne plus la voir.

Ce qui marche pour moi, c'est l'objet inattendu au bon endroit.

Inattendu, c'est le mot clé. Le cerveau remarque ce qui détonne.

Tu fais probablement déjà quelque chose de similaire

Clés posées sur le sac de sport pour penser à la salle

Chaussures devant la porte pour ne pas oublier le colis

Document posé sur le clavier pour le traiter avant de commencer autre chose

La plupart des gens font ça sans y penser, sans savoir que c'est une technique.

Moi j'y ai mis un peu de méthode : notamment le code à deux objets pour encoder plus d'une info à la fois.

Bouteille = lessive. Objet dessus = 60 degrés. Deux informations, zéro mot écrit.

La seule limite

Trop d'objets-signaux, et le cerveau s'habitue. Il ne les voit plus.

Donc les règles que j'applique :

peu à la fois : jamais plus de deux ou trois signaux actifs simultanément

objets bien visibles : rien dans un tiroir, rien dans un coin

retirer l'objet dès que c'est fait : sinon il devient du bruit de fond